Top 5 mẹo giữ sức khỏe hiệu quả cho nhân viên văn phòng cực dễ

Nhân viên văn phòng

Những ngày cuối tháng với bao nhiều là báo cáo tổng kết, những cuộc họp triền miên, những áp lực trong cuộc sống khiến cho cư dân chốn văn phòng cảm thấy mệt mỏi. Đôi khi những mệt mỏi đó làm chúng ta đi chậm lại. Nhưng đừng lo, hôm nay Nhất Sài Gòn sẽ mang đến những “bí kíp” giúp bạn vượt qua mệt mỏi hằng ngày nhé.

Cho mắt nghỉ xả hơi

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là cánh cửa nhìn ra thế giới của chúng ta. Dù bạn có phải sử dụng các thiết bị điện tử nhiều hay thường xuyên thức khuya thì cũng nên bảo vệ đôi mắt. Vì một khi thị lực giảm thì rất khó có thể trở lại như lúc ban đầu.

Dân văn phòng thường ngồi máy tính nhiều, vậy nên cứ nửa tiếng đồng hồ, bạn nên ngưng nhìn vào màn hình máy tính trong khoảng 30-60 giây, điều này không những giúp cho mắt bạn được nghỉ ngơi mà còn giúp cho đầu óc tỉnh táo hơn để sớm hoàn thành công việc.

Bạn có thể nhắm mắt lại nghỉ trong khoảng 30 giây. Massage nhẹ nhàng cho mắt hoặc tập các bài tập cải thiện thị lực. Bạn cũng có thể cho mắt thư giãn bằng cách nhìn các đồ vật trong phòng hoặc nhìn xa hơn, nhìn ra cửa sổ văn phòng chẳng hạn.

Vận động nhẹ

Tỉ lệ những người mắc các triệu chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay đang ngày một tăng. Nguyên nhân do đặc thù công việc phải lao động năng, lao đông quá sức, làm việc ngồi sai tư thế, nằm ngủ kê gối quá cao hoặc quá thấp, nhân viên văn phòng ngồi nhiều và ít vận động. Không dừng lại ở đó, việc ngồi lâu quá sẽ khiến giới văn phòng dễ bị bệnh trĩ, một bệnh rất là tế nhị và khó nói.

Thể thao văn phòng
Những bài tập nhẹ rất thích hợp thực hiện ngay tại văn phòng

Nếu có giữ các thói quen gây đau mỏi kéo dài như trên, lâu dần sẽ dẫn đến chứng như thoái hóa xương khớp, thoái vị đĩa đệm,… Việc chữa trị các bệnh này rất tốn kém và mất nhiều thời gian.

Đối với dân công sở, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc ngả lưng thả lỏng, xoay cổ tay và khớp cổ,… bạn cũng nên sử dụng thang bộ nếu có thể. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông, não bộ sẽ tỉnh táo để sử lý các công việc. Hơn nữa chân tay sẽ giảm thiểu các triệu chứng tê bì, các khớp xương được vận động bôi trơn.

Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi hãy đứng dậy rót 1 ly nước, đi vệ sinh hay là đến nói chuyện giao lưu với các đồng nghiệp. Làm như vậy không những bạn thoải mái về thể chất mà tinh thần của bạn cũng sẽ bớt căng thẳng hơn.

Bên cạnh đó, các công ty, doanh nghiệp cũng nên phát động những phong trào thể dục thể thao nội bộ để thúc đẩy sự đoàn kết của các thành viên và nâng cao sức khỏe thể chất của mọi người trong công ty.

Không ăn cơm tại bàn làm việc

Bạn đã phải ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ liền, đến giờ cơm nếu vẫn là vị trí đó nữa thì thực sự rất nhàm chán và áp lực. Bạn nên ăn cùng đồng nghiệp ở căn tin hay khu vực dành cho ăn uống, như vậy bạn vừa có thể trò chuyện cùng đồng nghiệp để có thể thoải mái về tinh thần hơn. Hoặc nếu được, bạn hãy đi ra ngoài ăn để thay đổi không khí. Đừng cứ ngồi mãi ở bàn làm việc. Nên dành thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau giờ cơm nhé.

Uống nhiều nước thay cho nước ngọt

Nước ngọt có gas không chứa dinh dưỡng mà còn có nhiều tác hại. Nước ngọt có gas chứa lượng lớn năng lượng va đường. Lượng đường trong nước ngọt là nguy cơ hàng đầu dẫn đến sự lão hóa nhanh chóng. Chính vì thế mà dân văn phòng nên hạn chế uống nước ngọt là vì vậy.

Nước uống văn phòng
Nên uống nhiều nước lọc, nước khoáng

Thay vì sử dụng những loại nước khống tốt đó chúng ta nên uống nước tinh khiết hoặc nước khoáng để nạp thêm nguồn nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi các tế bào. Đồng thời bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Uống nước tinh khiết giúp có thể chúng ta thải độc tố ra ngoài, lấy đi các chất gây hại trong cơ thể.

Bởi vậy khi nào bạn mệt mỏi hay căng thẳng hãy uống nước. Đừng chờ đến khi khát mới uống nước bạn nhé. Nếu có thể, bạn hãy chuẩn bị cho mình một bình nước theo gợi ý dưới đây của chúng tôi.

>>> Công thức đồ uống

Chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Đã có nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta tập trung làm một việc gì đó hoặc não bộ phải suy nghĩ nhiều thì lượng năng lượng tiêu hao cũng rất cao. Cho nên suốt cả ngày dài bạn làm việc cũng nên cần bổ sung các thức ăn vặt lành mạnh ngoài 3 bữa chính. Chúng ta có thể kế đến các loại hạt dinh dưỡng như: hạt macca, hạt dẻ cười, hạt điều, hạt sen,…

Các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và chất béo thực vật tốt cho cơ thể. Việc bổ sung thêm thực phẩm dinh dưỡng khác sẽ giúp cho cơ thể có thêm nguồn năng lượng, tránh bị kiệt sức, quá tải về sức khỏe.

Kết luận

Trên đây là những cách mà Nhất Sài Gòn dành tặng riêng cho dân văn phòng. Mong rằng các bạn sẽ nắm rõ những điều này để vượt qua những mệt mỏi trong công việc. Và hãy chia sẻ với đồng nghiệp và bạn bè của mình để chúng ta đều tràn ngập năng lượng nha.

Chia sẻ